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拥有饱腹感的减肥配餐范例第4天:减肥饮食最重要!

时间:2018-09-05 07:19来源:未知 作者:admin 点击:
2017年下半年写了100天的减肥配餐范例,这次又开启新一轮的100天了,今天记录的是第4天;健康减肥,该怎么吃?不知道的话可以跟着我来学习搭配减脂餐;更多搭配也可以看之前的文章; 曾经在健身房里,看到教练指导学员训练,学员这边跑会步,累了之后喝点可

  2017年下半年写了100天的减肥配餐范例,这次又开启新一轮的100天了,今天记录的是第4天;健康减肥,该怎么吃?不知道的话可以跟着我来学习搭配减脂餐;更多搭配也可以看之前的文章;

  曾经在健身房里,看到教练指导学员训练,学员这边跑会步,累了之后喝点可乐,我心戏就是这吭哧吭哧的白辛苦了啊~提到减肥,很多人一想到的就是运动,运动对减肥有帮助,但在减肥过程中,饮食是起主导作用的;有很多人天天泡健身房,也瘦不下来,慢慢的就失去了减肥的信心~

  运动消耗其实是非常难的,我们辛苦跑步30分钟,消耗热量大概200-300kcal左右,而我们喝一杯奶茶,就有200kcal热量了~热量摄入太容易,而且很舒服,消耗热量却很难,三度论坛注册自动送登录三度论坛,而且很痛苦吧~

  所以,减肥如果仅靠运动去消耗,饮食不做控制,减下来很难!我经常跟学员们说,减肥7分靠饮食,3分靠运动,想真正的瘦下来,控制饮食是主导!减肥的基本原理:摄入热量小于消耗热量,每天有一定的热量差,日积月累就会瘦下来;所以,想要瘦下来,要从管住嘴开始!

  既然饮食最重要,那么少吃就可以吗?人体是智能的,吃太少也不利于减肥,当人体处于能量亏空状态,不仅仅影响工作、学习,也危害健康,重要的是身体根本受不了,坚持几天就会导致“暴饮暴食”;所以,吃均衡的减脂餐、拥有饱腹感的减脂餐;减肥,也可以吃的很营养;

  早餐重要的是要快捷,但更重要的是营养;早餐比较方便的就是牛奶泡燕麦,煮个鸡蛋,再搭配点快手的蔬菜,蔬菜提前一晚准备好;早餐要有充足水分,有优质蛋白,有充足主食,最好有蔬菜,没有蔬菜安排水果也可以;

  午餐基本搭配:优质蛋白食材+主食+各种蔬菜;主食建议安排杂粮饭,蛋白质食材可以选鱼虾肉蛋豆制品等,蔬菜种类均衡为宜;午餐建议吃8分饱;

  2份一日三餐范例外,还给大家准备了更多的范例,供大家参考学习,这些都是饱腹感很好的搭配,营养均衡,吃的饱,也可以健康的瘦下来;

  身体是很智能的,你怎么对待它,它就怎么反馈给你;如果你认真对待,好好吃饭,适量运动,好好睡觉,身体会感知到你对它的用心,它也会积极回馈你,你会觉得生活如此多娇;其实,营养不是最终目的,幸福才是!

  我是儿童营养师闫玲玲,国家高级营养师;80后妈妈,从事营养工作6余年,擅长儿童功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发;享瘦减脂营创始人,已指导700余名产后妈妈健康瘦身!做一名接地气的营养师是我的目标;希望我的食谱能带给你灵感,我的文字能带给你温暖;返回搜狐,查看更多

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